Dubai Fitness App Get - On the App Store
View ×

استعد للسباق مع هذه النصائح

استعد للسباق خلال تحدي دبي للياقة

يقدّم تحدي دبي للياقة جدولاً مليئاً بالسباقات الجماعية، مثل المسارات السهلة للعائلات، والسباقات لدعم الحملات الإنسانية، والسباقات العمودية، والاستعدادات لألترا ماراثون، وغيرها. إذا كنت تجهّز الأطفال للمشاركة في إحدى سباقات “سيغنا بارك” في “كاست بيتش”، أو إذا كنت تستعد للمنافسة في “وادي بيح ران” في حتا. استخدم هذه النصائح قبل البدء بنشاطات تحدي دبي للياقة.

 

تناول كمية أكبر من الماء

على الرغم من أن الجميع يعرف أنه من الضروري شرب الماء، إلا أن الكثير من الناس لا يشربون كمية كافية من الماء يومياً. بالإضافة إلى ضرورة حمل الماء أثناء الجري، لا بدّ من شرب الكثير من الماء على مدى عدّة أيام قبل السباق. احرص أيضاً على شرب الماء قبل 30 دقيقة من الانطلاق. وكلّما كان السباق أقوى، كلّما كان من الضروري شرب الماء.

 

خفف من المأكولات السريعة

كما هو الحال مع جميع المساعي التي تركز على اللياقة البدنية، فإن تناول الطعام الصحي يمكن أن يؤثر إيجابياً على استعدادك. ليس من الضروري المبالغة في ذلك، كل ما عليك فعله هو  تغيير خطتك الغذائية، والتخفيف من الكربوهيدرات، وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم والسكر، واختر المزيد من المأكولات الكاملة. تناول وجبات مغذّية قبل الانطلاق، مثل الشوفان مع الموز، الذي يُعدّ وجبة خفيفة رائعة.

 

لا تتدرّب بقوّة يومياً

لجميع أولئك الذين يستعدّون للجري على المسارات أو في الصالات الرياضية استعداداً للمشاركة في الماراثون، لا تتكاسل، ولكن لا تبالغ أيضاً في إجهاد نفسك. بدّل في تمارينك الرياضية، من الضروري أيضاً الحصول على بعض الوقت للراحة، لذا خصّص بعض الأيام للجري البطيء أو للتمارين الرياضية الخفيفة.

 

ابحث عن شريك في الجري

على الجانب الآخر ، إذا كنت لا تستطيع أن تبقى متحمساً وتواكب جلسات التمرين المعتادة، اركض مع صديق أو انضم إلى واحدة من مجموعات الجري العديدة في دبي، مثل “دبي  كريك سترايدرز”. بهذه الطريقة، سيكون لديك رفيق وتحفيز أكبر لتحقيق أهدافك. سيتيح لك ذلك أيضاً تبادل النصائح والتواصل مع الآخرين في المجتمع حول الاهتمامات المشتركة.

 

خفف مجهودك في يوم ما قبل السباق

الآن ولقد تدربت جيداً، وتناولت الطعام جيداً، وحافظت على شرب الماء – واقترب يوم السباق، وحان الوقت للراحة. حافظ على طاقتك، قد يفيدك الجري لمدة 20 دقيقة، ولكن عليك تجنّب الأفكار السلبية واستبدالها بالتفكير بالنجاح. جهّز نفسك للاستعداد والتركيز على السباق.

 

استعد ليوم السباق

مع اقتراب السباق، إليك قائمة من الأمور التي يجب فعلها أو تجنبّها: ارتدِ ملابس مناسبة، وأحذية رياضية مناسبة، وتأكد من حصولك على كل ما تحتاجه للسباق وبعده. لا بدّ من الوصول باكراً لتكون جاهزاً ذهنياً، وتجنب شرب الكثير من الماء أو تناول وجبة كبيرة قبل الانطلاق. بمجرد بدء السباق، ابدأ بخطى بطيئة وثابتة واحفظ طاقتك للمرحلة النهائية.

 

مارس تمارين التمدّد بعد خط النهاية

إذا لم تكن معتاداً على المشاركة بالسباقات بانتظام، فمن المحتمل أن تكون لديك الرغبة في التوقف عن الحركة وحتى الاستلقاء مباشرة بعد أن تتخطى خط النهاية. لا تتوقّف قبل أن تقوم بتمارين التمدّد لذراعيك وساقيك وظهرك. هذا أمر مهم ، لأنه يقلل من خطر إجهاد العضلات والتعرّص لإصابات.

 

هل أنت مستعد للجري؟ سجّل في واحدة من هذه السباقات في تحدي دبي للياقة:

 

اكتشف آلاف الحصص المجانية، والفعاليات وغيره من خلال تطبيق دبي للياقة. حمّل التطبيق الآن وكن جزءاً من المبادرة التي تسعى إلى جعل دبي المدينة الأكثر نشاطاً في العالم.