Dubai Fitness App Get - On the App Store
View ×

نصائح للعمل على تحسين الصحة في المكتب

تعاونوا للحفاظ على أجواء صحية في بيئة العمل

تُعدّ المحافظة على اللياقة البدنية والذهنية من أبرز المواضيع الاجتماعية. فضغوط الحياة السريعة تتزايد، وعلينا أن نسعى لتحسين صحتنا، والتعاون معاً كمجتمع لتبني ثقافة شاملة حول الصحة. فإذا كنت من مرتادي النوادي الرياضية بعد العمل، استمر بالقيام بذلك. اكتشف طرقاً مختلفة لتبقى نشيطاً في المنزل وفي المكتب، وتعاون مع زملائك لإدخال الممارسات الصحية إلى بيئة العمل. تابع نصائحنا لاتباع الخطط والمبادرات.

 

ضع مخططات للمكتب

إن الجلوس لساعات طويلة يجعلك تشعر بالكسل والتعب، لذا عليك الانتباه لوضعية الجلوس والقيام بالعديد من تمارين التمدّد والتنفّس خلال اليوم للتخفيف من الآلام، ومحاولة المحافظة على الهدوء. وإن لم يكن مكتبك مصمّماً بشكل محترف، احضر وسادة خاصة بك. وإذا أردت تفادي تورّم وآلام القدمين، استخدم مسنداً للأقدام للحفاظ على نشاط ساقيك. ولا شك في أن الخيار الأفضل هو البدء بحملة في المكتب لاستخدام الطاولات القابلة للضبط، والعمل كفريق واحد لتحسين لياقتكم البدنية.

 

كُن على قدر التحدي

على الرغم من أن الطرق المختصرة تكون مرضية، إلا أن الطرق الأطول تكون مفيدة أكثر عندما يتعلّق الأمر باللياقة البدنية. هل لديك اجتماع في مبنى قريب؟ لما لا تذهب سيراً على الأقدام؟ هناك ما يمكنك اختصاره باستخدام هذه الطريقة، وهو خط الانتظار عند المصعد المؤدي إلى المكتب صباحاً في كل يوم، وذلك من خلال استخدام الدرج.  تابع نشاطك من خلال استخدام جهاز متابعة اللياقة.

 

ادرس وجباتك بعناية

ينتظر الجميع فرصة الغداء بفارغ الصبر لاستعادة الطاقة وسط يوم عمل مزدحم. يمكنك إعداد وجبات الغداء قبل يوم العمل وتحضير وجبات منزلية، ولكن حتى لو لم تكن تملك الوقت لإعداد الغداء فعليك أن تختار أطباقك اليومية بعناية. حاول الابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على الكثير من النشويات، والكريمة. فالأكلات الدسمة تُشعرك بالكسل بعد الظهر، وتخفّف من قدرتك على التركيز. وإذا كنت من محبي الوجبات الخفيفة، فلا بدّ من استبدال السكريات بخيارات صحية مثل التوت، أو الخضار مع الحمّص.

 

حافظ على لياقتك من خلال العمل الجماعي

استعد للعمل الجماعي للحصول على أسلوب حياة صحي أكثر ولتحسين بيئة العمل. قوموا بالتمارين الرياضية الجماعية بعد العمل، أو استضيفوا خبراء في الصحة العامة واللياقة. يمكنكم أيضاً القيام بجلسات عصف ذهني أثناء السير بدل الجلوس حول طاولات الاجتماعات. كونوا أصدقاء للبيئة في مكاتبكم، واعتنوا بالنباتات، واختاروا يوماً في الأسبوع بدون لحوم، ونظّموا منطقة لإعادة التدوير، وحافظوا على حرارة معتدلة للمكيّف، وتأكدوا من أن الستائر مفتوحة لدخول الإضاءة الطبيعية. أمّا للذين يُعانون من الحساسية، فيمكنهم إحضار مرطب مصغّر للجو ووضعه على مكتبهم.

 

استعد لممارسة التمارين الرياضية لمدّة 30 دقيقة يومياً على مدى 30 يوماً وحمّل تطبيق دبي للياقة الآن. لننطلق معاً!