يشهد عالم اللياقة البدنية تطوّراتٍ متواصلة، تهدف كلها إلى تعزيز صحة الإنسان عموماً، والمرأة خصوصاً، من خلال اعتماد نمط حياةٍ صحي ونشط.

لم تعد ممارسة الرياضة وتمارين اللياقة البدنية محصورةً بالرجال فقط، بل صار للمرأة حضورها الملفت في هذا المجال، بفضل سلسلة واسعة من التمارين الجديدة والمبتكرة المخصصة لها.

رحلة جديدة في عالم اللياقة البدنية

مقولة أنّ اللياقة البدنية تعني الاهتمام بالشكل الخارجي فقط لم تعد سائدةً في أيامنا الحالية، حيثث باتت المرأة اليوم تركز على صحتها وعافيتها جسدياً وذهنياً، إلى جانب تعزيز قوّتها البدنية. وفي هذا السياق تحضر الكثير من القصص الملهمة عن نساءٍ واجهن التحديات الشخصية، وأخريات نجحن في إعادة التعريف بمفهوم الصحة البدنية للنساء. المفهوم الجديد للياقة البدنية بات يتمحور حول تمكين المرأة وتعزيز إمكاناتها في التحكم بقدرات جسدها وإطلاق طاقاتها الذهنية، مع اختبار تمارين جديدة، منها رفع الأثقال والتمارين المتقطعة العالية الكثافة HIIT، وتحفيز الطاقة النفسية من خلال جلسات اليوغا والبيلاتس.

البئية المجتمعية الداعمة للمرأة تشكل أحد أبرز العوامل في رحلة اللياقة البدنية والصحة، وخصوصاً عند توفّر المحفزات والاستشارة العملية ومشاركة الصديقات. صارت المرأة اليوم تحظى بالتشجيع والمؤازرة، وتزايدت أعداد محبّات النشاط والرياضة، ما يجعل من أوقات اللياقة البدنية تجربةً مشتركة ممتعة، سواء عبر المشاركة ضمن مجموعات على مواقع التواصل الاجتماعي، أو في حصص اللياقة البدنية، أو جلسات التدريب الشخصية.

أفضل أنشطة اللياقة البدنية للمرأة

تنجذب النساء بشكلٍ ملفت إلى تمارين اللياقة البدنية التي تجمع بين المرح والنشاط، وصولاً إلى تحقيق النتيجة المرجوّة. وهذه 10 من أبرز أنشطة للياقة البدنية المفضّلة لدى المرأة للعام 2024:

• التمارين المتقطعة العالية الكثافة HIIT

تحظى تمارين HIIT إقبالاً متزايداً عليها، بفضل قدرتها على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، خلال فترةٍ زمنية قصيرة. تتميّز هذه التمارين بالتجديد الذي يبعد الشعور بالملل والتكرار، كما تجمع بين تمارين القوة وتلك المخصصة لصحة القلب، ما يجعلها خياراً مثالياً ومتكاملاً.

• تدريبات القوّة

لطالما اعتُبر رفع الأثقال حكراً على الرجال، لكنّ هذه النظرة تبدّلت مع زيادة عدد النساء المشاركات في هذه الرياضة. لا تساهم تدريبات القوّة في بناء العضلات فحسب، بل تعزز أيضاً الثقة بالنفس، وتحفّز الصحة العامة، ما يجعل من ممارستها أمراً أساسياً في أيّ نظامٍ للياقة البدنية.

• اليوغا والبيلاتس

تشكل اليوغا والبيلاتس الخيار المثاليّ لكل امرأة تسعى إلى تحقيق التوازن في صحتها البدنية والذهنية، إذ تساعد هذه الجلسات على تحسين مرونة الجسم وقوة الجذع، وتعزّز الصفاء الذهنيّ من خلال تمارين هادئة، لكنها فعالة.

• التمارين الراقصة

كل السيدات الراغبات في تمارين رياضية تجمع بين المرح والحيوية واللياقة البدنية، لا بدّ لهن من المشاركة في جلسات التمارين الراقصة، مثل حصص "الزومبا" أو "البار"، كونها تشكل طريقة رائعة للحفاظ على النشاط والاستمتاع بأجواء نابضة بالحيوية.

• الجري

الجري هو التمرين الرياضيّ الأكثر انتشاراً وحضوراً، ويمكن ممارسته بها في أيّ زمانٍ ومكان. يساعد الجري في تحسين القدرة على التحمل وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والحيوية الذهنية لكل من يلتزم بالجري الصباحي في الحديقة، أو يشارك في التدريبات لماراثون وغير ذلك.

• السباحة

السباحة هي أفضل تمرين متكامل للجسم، وتنفرد بالضغط المنخفض على المفاصل، ما يجعلها الخيار المثالي للنساء اللواتي يفضّلن التمارين الفعالة ولكن المنخفضة القوّة. تقوّي السباحة العضلات وتعزز القدرة على التحمل وتساعد في الاسترخاء، إلى جانب تحسين لياقة الجسم بصورةٍ شاملة.

• ركوب الدراجات الهوائية

ركوب الدراجات الهوائية في المساحات الداخلية أو في الهواء الطلق، يشكل خياراً ممتازاً لمحبّات النشاط، كونه يحسن اللياقة البدنية ويعزّز صحة القلب والأوعية الدموية، ويقوّي عضلات الساق، كما أنه وسيلة رائعة لاستكشاف الطبيعة في الهواء الطلق، أو المشاركة في سباقات ومنافسات.

• تمارين "بودي وايت"

تمارين "بودي وايت" التي تعتمد على وزن الجسم، مثل "السكوات" والبوش أب" و"البلانك" وغيرها، تُعتبر من التمارين الرياضية الفعالة التي يمكن القيام بها في المنزل، دون الحاجة إلى معدات رياضية. تعمل هذه التمارين على تحسين قوة الجسم وتعزيز التوازن والمرونة، ما يجعلها مثالية للنساء العاملات أو اللواتي يفتقدن إلى الوقت اللازم لممارسة الرياضة.

• الكيك بوكسينغ

تجمع رياضة "الكيك بوكسينغ" بين تقنيات الفنون القتالية والتمارين الخاصة بصحة القلب والأوعية الدموية، ما يجعلها خياراً مفضلاً لدى محبّي التمارين العالية الطاقة، كما تعزّز القوة والقدرة على التحمّل. هذه التمارين رائعة لتخفيف التوتر، وتمنح المرأة الشعور بالتمكين والقوة، جسدياً وذهنياً.

• الهايكينغ

يوفر "الهايكينغ"، أي المشي لمسافاتٍ طويلة في الطبيعة، خياراً رائعاً يجمع بين اللياقة البدنية وروح المغامرة والاستكشاف، إلى جانب فائدة إضافية هي قضاء الوقت في الطبيعة. "الهايكينغ" نشاط منخفض القوة، يقوّي العضلات ويحسن التوازن ويعزز الصحة الذهنية والراحة النفسية، خلال جولة استكشاف في الهواء الطلق.

مستقبل المرأة في عالم اللياقة البدنية

لم يعد مفهوم اللياقة البدنية محكوماً بقيودٍ مجتمعية أو نمطية، أو أسير مقولة أنه حكرٌ على الرجال فقط، بل صار رديفاً لتعزيز الشخصية والاستمتاع بالقوة والعافية. ومع الاتجاه السائد لدى النساء في أيامنا هذه إلى اعتماد نهج شامل للياقة البدنية، سيواصل مشهد تعزيز الصحة والعافية مساره التصاعدي، لإلهام أجيال المستقبل وتحفيزهم على منح صحتهم البدنية والذهنية الأولوية والاهتمام اللازم.