إذا كنت تخطط للمشاركة في تحدي دبي للجري، أو إذا كنت ترغب في أن يكون الجري هو رياضتك المفضّلة خلال تحدي دبي للياقة، اطّلع على هذه النصائح من اختصاصي في العلاج الطبيعي، لتجنّب الإصابات التي يمكن أن تتعرّض لها في غالبية الأنشطة الرياضية.

يُعتبر الجري من أفضل الطرق للحفاظ على اللياقة البدنية، والصحة الجسدية والذهنية.

من أبرز إيجابيات الجري نذكر على سبيل المثال لا الحصر:

- تقوية العظام والأوتار العضلية

- تعزيز القدرة على التحمّل

- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

- تحسين القدرات الذهنية

- التخفيف من التوتر والقلق

يساهم الجري في زيادة الضغط على مفاصل الحركة في الجسم الذي يتميّز بقابليته على التكيّف بصورةٍ مذهلة مع هذا الضغط، فيعمل بطريقةٍ مدهشة على تعزيز قوّة العظام ومتانة الأوتار والأربطة العضلية. ولكن بالرغم من ذلك، فإنّ الإفراط في هذه المسألة يمكن أن يتسبّب بإصاباتٍ دقيقة في هذه الأنسجة، إذا جرى تنفيذ أيٍّ من التمارين بطريقةٍ تعيق قدرة الجسم على التكيّف معها، ما يؤدّي إلى الإصابة بالتهاباتٍ في المفاصل، كردّ فعلٍ من الجسم على ما يتعرّض له.

إنما لا داعي للخوف أو القلق، ما دمنا قادرين على تقليل مخاطر الإصابة في هذه الحالات، من خلال حسن إدارة الضغوط البدنية، أولاً: من خلال منح أنفسنا فترة راحة كافية بين جولات التمارين، ما يسمح للأنسجة بالتعافي بالشكل المطلوب، وثانياً تعزيز قدرة العضلات والأوتار على تحمّل ضغوط التدريب. بصورةٍ عامة، واستناداً إلى أبحاثٍ طبية متخصصة، يُنصح بعدم زيادة ضغوط التمارين، لناحية الأوزان والشدّة، بنسبةٍ تزيد عن %10 من أسبوعٍ لآخر.

ما جرى ذكره يعني أنّك إذا لم تنهِ تمارين الجري المحدّدة لهذا الأسبوع، فلا تمارس الجري كل يوم في الأسبوع التالي. نحن نوصي بفترة راحة لمدة 48 ساعة بين تمارين الجري خلال الأسابيع الثلاثة الأولى، للسماح للجسم بالتكيّف مع ما يتطلّبه برنامج الجري الجديد، قبل المباشرة بزيادة وتيرة وشدّة التمارين بشكلٍ تصاعديّ في الأسابيع التالية.

خلال أيام الاستراحة من الجري، يُنصح بشدّة بممارسة تمارين تقوية عضلات الساق، كون الركض ليس كافياً لوحده في تحقيق ذلك. هذه التمارين تسمح بتقوية العضلات وتعزيز قدرة الأوتار على تحمّل ضغوط الجري وتحسين الأداء والتقليل من مخاطر الإصابات.

بقلم "بن نيكسون"، اختصاصيّ العلاج الطبيعي في مركز UPANDRUNNING الطبي الرياضي- دبي

جاهز للجري؟ سجّل الآن للمشاركة في تحدي دبي للجري، وباشر التدريب، وتذكر أنّ الأمر لا يحتاج إلى أكثر من 30 دقيقة من النشاط يومياً.